[...] Klata: wymiarow nie znam, poniewaz nie mierzylem 2 lata temu, lecz gdy zaczynalem chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg. Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto byly pomijane... PLecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponownie, ale byłam tylko dwa razy. Cały czas patrzyłam na zegarek, te minuty się ciąąągnęły... wcześniej nie miałam problemu z motywacją. Pływałam bardzo chętnie, a teraz jak pomyśle sobie, że mam wejść do zimnej wody, to ciarki... Ćwiczenia siłowe, które wakacje wykonywałam z pasją (ok. 30, 40 min.) teraz robię na odwal (15min). Dieta też [...]
Witam ćwicze od 3 miesiecy dzisiaj juz zaczynam cwiczyc czwarty miesiac. Na klacie itp sa ladne efekty ale na bicu sie wszystko zatrzymalo od jakiegos miesiaca.Powiedzzcie co moze byc przyczyna. i doraddzcie jakie cwiczenia najlepiej robic na bica i trica zeby byl ladnie uwidoczniony przy wyprostowanej rece bo jak zginam reke to jest duzy nawet.Co [...]
[...] się z tym do Was. Tym planem ćwiczę już miesiąc, dietę również trzymam. Wiek 15 Waga 65kg Wzrost 177cm Cel do osiągnięcia Przede wszystkim chcę uzyskać kaloryfer, jednak też jakieś ćwiczenia na pozostałe części ciała. Staż 3 miesiące aerobów + miesiąc aerobów wraz z ćwiczeniami na brzuch Aktywność fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to [...]
Witam... Mam pytanie... Podczas kontry w koszykówce dostaję piłkę od kolegi ( jestem w biegu ) Można zrobić 2 kroki.. następnie kozioł i znowu 2 kroki ( dwutakt ) Czy jak otrzymam piłkę od razu trzeba zrobić kozioł ? Kilka lat grania w ręczna i podczas meczów tylko kroki robię :P
[...] na ławeczce (brzuch) Te ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego [...]
Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]
Witam, postanowiłem sobie zrobić drugi cykl w życiu. Mój problem to ciśnienie ok 140/85-90 już po 5 dniach i puls nawet jak nic nie robię 100-115 . Jem czosnek w którym jest potas i magnez (noi wiadomo co jeszcze) Dużo witamin ogólnie i mineralow. Strzał zrobiłem w piątek po południu . Czy to możliwe żeby mi tak puls podbiło ? Dodam żeby nie było [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL CYKLU:definicja spalenie nie zbedengo tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu masdrol 11. POZIOM BF%:20 procent 12. [...]
witam. na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu). chodzę na siłownię 2 razy w [...]
[...] dokładnie określić bo ból występuje tylko podczas tych ćwiczeń, poza nimi nie. Na pewno nie boli mnie żaden mięsień. http://i62.tinypic.com/2qn6wbd.png Najgorsze jest to że jak już spróbuję zrobić te 4 serie wyciskania na klatkę na skosie to później czuję ból w następnych ćwiczeniach - wyciskanie siedząc na barki, unoszenie ramion bokiem, [...]
[...] wymieniam sie wiadomościami. Temat dietetyki pochłonał mnie doszczętnie.. Mam w planach podejście do matury jeszcze nie w tym roku ale w następnym. Chciałbym zrobić jakiś licencjat. Jednak nie wiem co życie i czas pokaże. Są to narazie odległe plany a żyję życiem teraźniejszym. Więc do sedna...koniec marzeń.. W mojej miejscowości [...]
[...] czasowe:mam siłownię w domu,tzn. nie profesjonalną,ale nic jej praktycznie nie brakuje.Także mogę trenować cały czas za darmo. Zero przeciwwskazań medycznych-zdrowy jestem jak koń:) Czy taki trening jest dobry czy może trzeba by było ćwiczyć pojedyńczo(tzn. klatka w poniedziałek,barki wtorek itd.)??? Jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia.Piję [...]
Witam, Mam takie dwa pytania: Pierwsze odnośnie wykonywania przysiadów. Jaka technika wykonywania przysiadów najmniej obciąża stawy, kolana itp? Czy zejście jak najniżej się da czy może do 90 stopni??? Ja osobiście przyznam że mam pewien defekt od urodzenia, i jakby kąt pomiędzy kością piszczelową a stopą jest dość ograniczony, i w zasadzie nie [...]
[...] Green Coffee Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 [...]
[...] planowałem odblok ale…….., no właśnie co dalej? Ja już planuję cały przyszły rok, i tak chciałem zrobić przerwę do końca marca i zacząć od kwietnia konkretnie. Ale widząc jak się czuję na bombce i patrząc na efekty… zastanawiałem się czy by nie zrobić krótkiego mostu do końca grudnia ( z wycinką), później 8 tyg on (do końca lutego), później [...]
[...] zakup na suple. us clomedu i attitude sana na podniesienie testosteronu i od kiedy to biore i odstawilem koks nie moge sie kochac;/ wogole niemam ochoty to raz a dwa jak przychodzi co do czego to flak.. ;/ niewiem co mam zrobic czy te srodki to lipa nie dzialaly czy oco chodzi co jak co ale nigdy z ty niemialem problemu nieraz bralem [...]
[...] z ciśnieniem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie Po pierwsze to nie jest prowokacja. Mój przyszły partner treningowy którego dostałem pod skrzydełka(jak kolwiek głupio to brzmi) kończy ten swój pierwszy genialny cykl. Temat nie ma na celu wmówienia mi że to mój cykl (nie jestem idiotą) ani oceny poziomu inteligencji [...]
[...] zarcie do 14(plan na poczatek to 6\18) duzo strace nie robiac treningu na czczo tylko w trakcie okna jedzenia? Kolejna rzecz- ze wzgledu na tryb zycia godziny jedzenia jak i czas jego trwania moga mi sie zmieniac. Tzn zdazy mi sie zrobic post 16 lub 20h lub bedzenie on troche przesuniety. To problem na if? Jaki proponujecie trening? typowo [...]
Witam, Wszyscy znający się kulturystyce podkreślają jak ważny jest trening nóg. Nie sposób się z tym nie zgodzić, jednak co zrobić, gdy to właśnie ta partia ciała jest u nas najbardziej rozwinięta i zbyt mocno pozostawiła resztę w tyle? No właśnie... Nie wiem jak teraz ćwiczyć nogi i czy w ogóle je ćwiczyć? Chodzi mi o to, że obwód jest znaczny [...]
